Adherencia al ejercicio físico.

Adherencia y abandono  del ejercicio físico.

La realización de ejercicio físico cobra cada día gran importancia en la sociedad actual debido a los múltiples beneficios que la práctica de esta conlleva, según la OMS (organización mundial de la salud) el ejercicio físico regular reduce los riesgos de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon, depresión, riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera, es de gran importancia para el equilibrio energético y el control de peso, añadido a esto mejora la musculatura, función cardiorrespiratoria; conociendo los beneficios de la actividad física, ¿por qué hay apatía por la realización de ejercicio físico?, ¿Qué ocasiona esa apatía?, y lo más importante ¿Cómo podemos crear adherencia al ejercicio físico?

¿Falta de compromiso del interesado por realizar ejercicio físico? O ¿Incapacidad de los gimnasios de mantener a una persona en un programa de ejercicio físico?; múltiples estudios arrojan como resultado que el principal motivo de abandono del ejercicio físico es la falta de tiempo, según (Alejandro César Martínez Baena*, 2012) la escases de tiempo es ocasionada por el estudio y el trabajo, otras razones que influyen en el abandono son: la pereza, la idea que el ejercicio físico es aburrido, la falta de instalaciones deportivas, estas excusas por lo general las utilizan en mayor porcentaje las mujeres. Pero dejar a un lado la práctica de ejercicio fisco también depende del entorno donde se realice la actividad, las personas que dirigen la actividad y la actividad en sí; la empresa especializada en fitness grupal Body Systems  (Retamar, 2013) realizo una investigación en donde encontraron que 6 de cada 10 personas que se inscribían en el gimnasio no permanecían por más de 3 meses, esto sucede por la falta de profesionalismo de muchos instructores, que están fanatizados con la técnica en la cual ellos son expertos y carecen de voluntad para buscar nuevos métodos; la falta capacitación para engranar con el cliente, adaptarse a los objetivos y emociones de este. Es decir, los instructores  no carecen de conocimientos técnicos, pero si a muchos les falta mejorar el modo en que se relacionan con el cliente, ya que la cohesión entre el entrenador y el cliente es de gran relevancia.

Ahora presentare unas estrategias que te ayudaran a crear adherencia al ejercicio físico: en primer lugar es importante conocer los beneficios que trae la realización de este desde todos sus puntos de vista (físico, psicosocial), luego se deben plantear objetivos “¿Qué quiero lograr?”, en el planteamiento de objetivos hay que ser lo más realista posible, es ilógico bajara 10 km de peso corporal en 3 días o tener la musculatura de Arnold Scharzenegger en un mes, en este paso es de gran relevancia ser objetivos, ya que si se plantea una meta astronómica y no se cumple podrían desilusionarse y generar un motivo para abandonar el ejercicio, en tercer lugar se debe buscar la actividad adecuada, es recomendable escoger algo que se apasionante, no escoja una actividad solo porque está de moda, actualmente existen gran variedad de estas (gimnasios, actividades en el medio natural, actividades acuáticas, baile), la actividad escogida igualmente debe adaptarse a usted físicamente, por ejemplo: si al caminar duelen las rodillas, una buena opción sería nadar. Especialistas recomiendan realizar ejercicio físico con un compañero (amigo o familiar) ya que este puede hacer la actividad más divertida, incluso las posibilidades de faltar a un día se reducen si alguien más cuenta con su compañía; cuando empiece a ejecutar la actividad asegúrese de realizarla en una hora cómoda del día, evite la monotonía en sus rutinas, si hoy camino, mañana monte bicicleta, al siguiente día asista a una clase de baile, etc. Elabore gráficos para observar su evolución, existen múltiples pruebas para valorar cualquier parámetro del ejercicio físico, existen test sencillos y de fácil aplicación para medir resistencia, flexibilidad, fuerza o puedes llevar el control de tu peso corporal con mediciones en una báscula, también es válido registrar medidas subjetivas, estas las puedes tomar con preguntas básicas: ¿realice mi recorrido en un tiempo menor, en comparación con la primera vez?, ¿me siento más fuerte?, ¿me siento igual de agotad@ cuando termino la rutina?. Y por último el día a día está lleno de obligaciones que pueden hacer que olvides hacer la actividad, por eso es recomendable anotar la cita para realizar ejercicio en el calendario o en aquel lugar que revisas constantemente.

Es común del ser humano volver a donde se es bien tratado y a donde se construyen experiencias positivas, por esto es importante la cohesión entre el entrenador y el cliente; la persona que está dirigiendo la actividad debe ser un especialista en comunicación, relaciones sociales, motivación, atención al público y lógicamente un amplio conocimiento técnico.

En conclusión recomiendo seguir los siguientes pasos para crear adherencia al ejercicio físico: informase de los beneficios del ejercicio físico, plantearse objetivos, escoger la actividad adecuada, encontrar un compañero para realizar la actividad, hallar la hora adecuada para realizar la actividad, evite la monotonía, plasme en gráficos su evolución y coloque un recordatorio para la actividad.

“Todo logro inicia con la decisión de intentarlo”

Brandon López Gómez

Estudiante de cultura física, deporte y recreación

Bibliografía

Alejandro César Martínez Baena*, P. C.-M. (2012, junio 1). Motivos de abandono e a não pratica físico-esportiva em adolescentes espanhóis: estudo Avena. Retrieved from Cuadernos de Psicología del Deporte: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1578-84232012000100005&script=sci_arttext&tlng=en

Retamar, G. (2013, julio 19). blogg fitness. Retrieved from blogg fitness: http://www.elpopular.com.ar/blogs/fitness/22444/por-que-abandonamos-facilmente-la-actividad-fisica