Adherencia y
abandono del ejercicio físico.
La realización de ejercicio
físico cobra cada día gran importancia en la sociedad actual debido a los
múltiples beneficios que la práctica de esta conlleva, según la OMS (organización
mundial de la salud) el ejercicio físico regular reduce los riesgos de
hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes,
cáncer de mama y colon, depresión, riesgo de caídas y de fracturas vertebrales
o de cadera, es de gran importancia para el equilibrio energético y el control
de peso, añadido a esto mejora la musculatura, función cardiorrespiratoria;
conociendo los beneficios de la actividad física, ¿por qué hay apatía por la
realización de ejercicio físico?, ¿Qué ocasiona esa apatía?, y lo más
importante ¿Cómo podemos crear adherencia al ejercicio físico?
¿Falta de compromiso del
interesado por realizar ejercicio físico? O ¿Incapacidad de los gimnasios de
mantener a una persona en un programa de ejercicio físico?; múltiples estudios
arrojan como resultado que el principal motivo de abandono del ejercicio físico
es la falta de tiempo, según (Alejandro César Martínez Baena*, 2012) la escases de tiempo
es ocasionada por el estudio y el trabajo, otras razones que influyen en el
abandono son: la pereza, la idea que el ejercicio físico es aburrido, la falta
de instalaciones deportivas, estas excusas por lo general las utilizan en mayor
porcentaje las mujeres. Pero dejar a un lado la práctica de ejercicio fisco también
depende del entorno donde se realice la actividad, las personas que dirigen la
actividad y la actividad en sí; la empresa especializada en fitness grupal Body
Systems (Retamar, 2013) realizo una investigación en donde
encontraron que 6 de cada 10 personas que se inscribían en el gimnasio no
permanecían por más de 3 meses, esto sucede por la falta de profesionalismo de
muchos instructores, que están fanatizados con la técnica en la cual ellos son
expertos y carecen de voluntad para buscar nuevos métodos; la falta
capacitación para engranar con el cliente, adaptarse a los objetivos y
emociones de este. Es decir, los instructores
no carecen de conocimientos técnicos, pero si a muchos les falta mejorar
el modo en que se relacionan con el cliente, ya que la cohesión entre el
entrenador y el cliente es de gran relevancia.
Ahora presentare unas estrategias
que te ayudaran a crear adherencia al ejercicio físico: en primer lugar es
importante conocer los beneficios que trae la realización de este desde todos
sus puntos de vista (físico, psicosocial), luego se deben plantear objetivos “¿Qué
quiero lograr?”, en el planteamiento de objetivos hay que ser lo más realista
posible, es ilógico bajara 10 km de peso corporal en 3 días o tener la
musculatura de Arnold Scharzenegger en un mes, en este paso es de gran
relevancia ser objetivos, ya que si se plantea una meta astronómica y no se
cumple podrían desilusionarse y generar un motivo para abandonar el ejercicio,
en tercer lugar se debe buscar la actividad adecuada, es recomendable escoger algo
que se apasionante, no escoja una actividad solo porque está de moda, actualmente
existen gran variedad de estas (gimnasios, actividades en el medio natural, actividades
acuáticas, baile), la actividad escogida igualmente debe adaptarse a usted
físicamente, por ejemplo: si al caminar duelen las rodillas, una buena opción
sería nadar. Especialistas recomiendan realizar ejercicio físico con un
compañero (amigo o familiar) ya que este puede hacer la actividad más
divertida, incluso las posibilidades de faltar a un día se reducen si alguien
más cuenta con su compañía; cuando empiece a ejecutar la actividad asegúrese de
realizarla en una hora cómoda del día, evite la monotonía en sus rutinas, si
hoy camino, mañana monte bicicleta, al siguiente día asista a una clase de
baile, etc. Elabore gráficos para observar su evolución, existen múltiples
pruebas para valorar cualquier parámetro del ejercicio físico, existen test sencillos
y de fácil aplicación para medir resistencia, flexibilidad, fuerza o puedes
llevar el control de tu peso corporal con mediciones en una báscula, también es
válido registrar medidas subjetivas, estas las puedes tomar con preguntas
básicas: ¿realice mi recorrido en un tiempo menor, en comparación con la
primera vez?, ¿me siento más fuerte?, ¿me siento igual de agotad@ cuando
termino la rutina?. Y por último el día a día está lleno de obligaciones que
pueden hacer que olvides hacer la actividad, por eso es recomendable anotar la
cita para realizar ejercicio en el calendario o en aquel lugar que revisas
constantemente.
Es común del ser humano volver a
donde se es bien tratado y a donde se construyen experiencias positivas, por
esto es importante la cohesión entre el entrenador y el cliente; la persona que
está dirigiendo la actividad debe ser un especialista en comunicación, relaciones
sociales, motivación, atención al público y lógicamente un amplio conocimiento
técnico.
En conclusión recomiendo seguir
los siguientes pasos para crear adherencia al ejercicio físico: informase de
los beneficios del ejercicio físico, plantearse objetivos, escoger la actividad
adecuada, encontrar un compañero para realizar la actividad, hallar la hora
adecuada para realizar la actividad, evite la monotonía, plasme en gráficos su
evolución y coloque un recordatorio para la actividad.
“Todo logro inicia con la
decisión de intentarlo”
Brandon López Gómez
Estudiante de cultura
física, deporte y recreación
Bibliografía
Alejandro César Martínez Baena*, P. C.-M. (2012, junio
1). Motivos de abandono e a não pratica físico-esportiva em adolescentes
espanhóis: estudo Avena. Retrieved from Cuadernos de Psicología del
Deporte:
http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1578-84232012000100005&script=sci_arttext&tlng=en
Retamar, G. (2013,
julio 19). blogg fitness. Retrieved from blogg fitness:
http://www.elpopular.com.ar/blogs/fitness/22444/por-que-abandonamos-facilmente-la-actividad-fisica
